Conas 7 kg a chailleadh i 5-10 lá, 2-3 seachtaine, 1-3 mhí

Conas meáchan a chailleadh, meáchain caillteanas, aiste bia, aistí bia, nuacht, liosta aiste bia, athbhreithniú ar aiste bia.

Ní fadhb é 2-3 kg a chailleadh: is leor cúpla lá troscadh a shocrú, an fonsa hula a thumadh agus laxatives a ól. Ach cad a tharlaíonn má tá beagán níos mó in easnamh ar na scálaí roimh an bhfigiúr a bhfuil tóir air? Déanaimid amach conas meáchan a chailleadh 7 kg le haistí bia agus gan iad, agus freisin an féidir é a dhéanamh gan spóirt. Roghnaimid clár gníomhaíochta ag brath ar an fhad a bheartaíonn tú an meáchan seo a chailleadh.

Ná brionglóid é a dhéanamh i níos lú ná 5 lá. Beidh fiú an tréimhse seo criticiúil agus neamh-inmhianaithe. Tá modhanna sainráite fraught le fadhbanna sláinte agus punt caillte a fháil ar ais go tapa. Is é an rogha is fearr le haghaidh figiúr den sórt sin ná 3-4 seachtaine.

Más rud é go mbraitheann tú tinn le linn meáchan a chailleadh, tréig an modh roghnaithe agus déan athbhreithniú ar an gcóras cothaithe, ar an gclár oiliúna nó ar na nósanna imeachta.

Ar feadh 5 lá

Aiste bia "Lúide 7 kg i 5 lá"

Chun 7 kg a chailleadh i mbeagán ama, ní leor cothú ceart ina aonar. Caithfidh tú aiste bia docht a roghnú agus tú féin a chur ar bun le haghaidh stailc ocrais cúig lá. As na roghanna go léir atá ar fáil, cuirimid trí cinn de na cinn is éifeachtaí ar fáil.

Ar uisce agus ar arán

Glactar leis go n-itheann sé 2-3 lítear uisce in aghaidh an lae, agus in ionad béilí - ceapairí déanta as arán gráin dubh nó iomlán agus ciseal íseal-calorie ach cothaitheach. Is féidir é a bheith trátaí, leitís, caviar squash, cairéid grátáilte, cáis teachín beagmhéathrais, úlla úll, pláta feola thrua. Ceadaítear torthaí neamh-mhilsithe mar shneaiceanna.

Grapefruit

Is féidir leat grapefruit a úsáid mar dhóiteoir saille. Treoróidh kefir beagmhéathrais a ghníomh ar adipocytes, agus ní ar na matáin. Chomh luath agus a tháinig ocras orthu, d’ith siad ½ de na torthaí agus nigh siad síos é le gloine kefir.

Ar tae glas

Is féidir le tae glas gníomhú mar dhóiteoir saille agus diuretic mar chuid den réim bia. Ach bíonn tionchar aige ar bhrú fola agus ar ghníomhaíocht chroí, mar sin níl an norm laethúil níos mó ná 5 chupán, agus gan siúcra. Ceadaítear líomóid, bainne, sinséar, cainéal, mil. Úsáidfear torthaí agus glasraí mar tháirgí cúnta.

Spórt

In ainneoin go mbraitheann tú codlatach i gcónaí mar gheall ar easpa carbaihiodráití agus easpa fuinnimh le haghaidh dian-workouts, is gá ach aclaíocht a dhéanamh. Tá an seomra aclaíochta roghnach, toisc nach bhfuil go leor ama fágtha, is féidir leat obair ar an bhfigiúr sa bhaile. Laethúil:

• cleachtaí maidin a dhéanamh ar feadh 15 nóiméad ar a laghad i rithim dhian;
• casadh an fonsa hula ar feadh 15 nóiméad;
• swing an preas;
• seasamh sa bharra (cá fhad is féidir leat a sheasamh);
• san iarnóin, déan sraith cleachtaí le haghaidh meáchain caillteanas: casadh, lúbadh, squatting;
• sa tráthnóna, siúl ar feadh 40-50 nóiméad ar a laghad.

Má bhraitheann tú pian sna matáin an lá dar gcionn tar éis gníomhaíocht choirp den sórt sin, faigh amach a neart: inghlactha - déan an clár seo ar feadh na 5 lá ar fad; unbearable - eisiamh an barra, ABS agus sraith cleachtaí ón 2ú agus 4ú lá.

chomh maith

Tréimhse ró-ghearr is ea 5 lá chun 7 kg a chailleadh ag an am céanna. Dá bhrí sin, ní leor spóirt agus aiste bia amháin. Cad eile atá le déanamh?

1. Caith shapewear. Nó, ag cnagadh.
2. Cuir tús le do mharatón cúig lá le glantachán enema agus lá troscadh.
3. Déan fillteáin frith-cheallalít agus glac folcadáin salainn nó sóide.
4. Úsáid cosmaidí le haghaidh marcanna cellulite agus stráice.

Agus na bearta seo go léir á ndéanamh agat, ná déan dearmad ar feadh nóiméid nach leor cúig lá as 7 kg a chailleadh agus is guais sláinte é seo. Dá bhrí sin, ag an malaise is lú, ba cheart an fiontar seo a thréigean agus am a fháil ar feadh tréimhse níos faide.

I rith na seachtaine

Measann go leor daoine gur gnáthrud 1 kg a chailleadh gach lá. Bunaithe ar an uimhríocht shimplí seo, is rogha iontach é 7 kg a chailleadh in aghaidh na seachtaine. Go deimhin, tugann cothaitheoirí rabhadh: is é cailliúint meáchain sábháilte 1 chileagram a chailleadh i 7 lá. Gach rud eile a thugann siad magadh ar an gcorp.

Agus mar sin féin, tá cásanna ann nuair nach gá ach é a dhéanamh. Forbraímid plean gníomhaíochta maidir le conas an figiúr a chur in ord i mbeagán ama.

Aiste bia "Lúide 7 kg i 7 lá"

Ní bheidh aistí bia chomh docht le haistí bia cúig lá a thuilleadh, ach caithfidh tú an crios a dhéanamh níos doichte fós: ní rachaidh tú áit ar bith ón ocras. Cad is féidir leat a roghnú?

Babushkina

Teorainn le hiontógáil calórach laethúil go 1, 000 kcal. Is é an príomh-riail maidir le roghnú táirgí íosmhéid carbaihiodráití agus saillte. Is é bunús an aiste bia bianna próitéine agus glasraí. Molta do lúthchleasaithe agus d’fhir.

Ruán

Oiriúnach dóibh siúd ar breá leo an grán seo. Is gá ruán a steamed de réir oideas speisialta tráthnóna, agus ansin méid teoranta a ithe an lá dar gcionn. I measc na dtáirgí breise tá cíche cearc bruite, 1. 5% kefir agus úlla glasa. Tá sé deacair aistriú. Mar sin féin, is féidir go leor 7 kg a chailleadh i 7 lá, agus mais muscle a chaomhnú de bharr próitéine.

5 spúnóg bhoird

Aiste bia spéisiúil a chuireann teorainn ar aon fónamh go 5 spúnóg bhoird (thart ar 150 g). Ní féidir leat méid níos mó a ithe ag an am. Comhlíonann sé go hiomlán prionsabail an chothaithe chodáin. Is é an móide gur féidir leat beagnach gach rud a ithe. Ní bhaineann srianta ach le halcól (toirmeasc iomlán), siúcra agus salann (íosmhéid).

Spórt

Chun meáchan a chailleadh go cinnte ar do 7 kg measúil, déan cúltaca den réim bia atá roghnaithe agat le workouts. Seo a leanas plean garbh:

• Dé Luain, Dé Céadaoin, Dé hAoine - oiliúint cardio, folláine, damhsa;
• Dé Máirt, Déardaoin, Dé Sathairn - rothaíocht / linn snámha / marcaíocht capall;
• go laethúil - cleachtaí agus bogshodar ar maidin, fonsa hula san iarnóin, ag siúl ar luas ard tráthnóna.

De na gníomhaíochtaí breise, is féidir leat comhairle a thabhairt do na cinn chéanna atá forordaithe ar feadh 5 lá.

Ar feadh 10 lá

An níos faide a théann muid i dtéarmaí ama, is é an rud is sábháilte don tsláinte meáchan a chailleadh. Má shíneann tú é ar feadh 10 lá, ní bheidh sé chomh práinneach a thuilleadh, rud a chiallaíonn go mbeidh na torthaí níos marthanaí.

Aiste bia "Lúide 7 kg i 10 lá"

Ní amháin go bhfuil aistí bia deich lá sábháilte do do shláinte, ach beidh siad tairbheach freisin. Mar shampla, normalaíonn saor ó shalann an t-iarmhéid uisce-alcaileach sa chorp, cuideoidh kefir le fadhbanna díleá, cothaíonn glasraí le vitimíní. Ba chóir iad a roghnú chun meáchan a chailleadh 7 kg.

Saor ó salann

Glactar leis go n-úsáidtear gach miasa gan salann. Tá sé deacair é a aistriú, ach tugann sé torthaí den scoth. Contraindicated sa teas. Ól an oiread uisce agus is féidir chun díhiodráitiú a sheachaint.

Kefir

Próitéin, aiste bia íseal saille agus íseal-calorie. Is é norm laethúil an phríomhtháirge 1 lítear de kefir, 1. 5% saille. Mar bhreis air sin, is féidir leat bainne, iasc, feoil agus uibheacha a áireamh sa réim bia.

Glasraí

Féadfaidh tú meáchan a chailleadh 7 kg má itheann tú glasraí íseal-calorie agus neamh-stáirseacha den chuid is mó. Mar bhia breise - torthaí agus próitéiní neamh-mhilsithe (cáis teachín agus kefir sa chéad áit).

Spórt

Maidir le spóirt, anseo is féidir leat an clár workout atá sceidealta le meáchan a chailleadh ar feadh seachtaine a úsáid. Is é an t-aon rud eile ná fad bogshodar, siúl, aclaíocht a dhéanamh ar insamhlóirí. Cuirfidh sé seo feabhas ar fheidhmíocht.

De na modhanna breise, is féidir leat comhairle a thabhairt, móide na cinn roimhe seo, clárú le haghaidh suathaireachta. Cabhróidh draenáil lymphatic, cupping, frith-cellulite le fáil réidh le punt breise.

I gceann 2 sheachtain

Tá sé fíor agus seacht gcileagram a chailleadh i gceann coicíse fíor agus gan aistí bia dochta, ach gan srianta aiste bia, i spórt amháin, ní féidir an figiúr a cheartú fós. Dá bhrí sin, beidh na gníomhaíochtaí mar an gcéanna.

Aiste bia "Lúide 7 kg i 14 lá"

Tá an raon aistí bia a ligeann duit 7 kg a chailleadh i gceann coicíse fairsing go leor, mar sin tá rogha ann.

Saor ó charbaihiodráit

Ba chóir an aiste bia a dhearadh sa chaoi is nach scaoiltear níos mó ná 40 g de charbaihiodráití in aghaidh an lae. Spreagtar fir chun feoil, mná - a leanúint - ar ghlasraí agus ar thorthaí.

Brasaíle

Tá an aiste bia bunaithe ar bhianna plandaí agus próitéine. Is é an t-ábhar calraí laethúil 1, 200 kcal. Teastaíonn spóirt chun mais muscle a thógáil. Caithfidh tú ithe go docht de réir an sceidil.

Hollywood

Ní féidir leat ithe ach ag am lóin agus dinnéir, tá bricfeasta eisiata. Tá an aiste bia bunaithe ar phróitéin íseal-calorie agus bianna plandaí. Carbaihiodráití toirmiscthe agus saillte. Teorainn le salann. Is é an t-ábhar calraí laethúil 1, 000 kcal.

Spórt

Ní gá duit do chorp féin a sceite a thuilleadh, mar a mholtar i roghanna gearrthéarmacha. Is fiú éisteacht leis anseo. Ba chóir go gortódh matáin go measartha. Má tá an ceint róchompordach, laghdaigh an t-ardú. Is féidir leat cleachtaí neart a chur leis, coimpléasc a thógáil a oibríonn ar chuid fadhbanna den chorp - don bolg, masa, airm. Ba chóir go mbeadh bogshodar ar maidin ina nós. Ach ná déan dearmad do chuid oibre go léir a shocrú gach lá eile, ar shlí eile brisfidh tú scaoilte agus críochnóidh tú san ospidéal.

chomh maith

Tá an rogha i bhfad níos leithne anseo agus ní gá gach nós imeachta a chur i bhfeidhm ag an am céanna. Dírigh ar bheirt nó triúr - is leor é seo:

• bearradh / téipeadh;
• timfhilleadh;
• folcadáin;
• laethanta troscadh;
• laxatives / diuretics a thógáil;
• uachtair le haghaidh marcanna stráice agus cellulite;
• suathaireacht;
• Forlíontaí aiste bia.

I 3 seachtaine

Má tá 3 seachtaine iomlán agat i stoc, agus roimh do mheáchan idéalach ní gá duit ach fáil réidh le 7 kg, is duine sona tú. Tar éis an tsaoil, bíonn go leor ama agat suí ar aiste bia agus aclaíocht. Agus seo go léir gan mórán struis.

Aiste bia "Lúide 7 kg i 21 lá"

Tá na haistí bia trí seachtaine an-spéisiúil agus tá aiste bia cothrom agus éagsúil acu. Ní gá duit féin a chéasadh leis an ocras, mar go n-imeoidh 7 kg fiú más 1, 500 kcal an iontógáil calraí laethúil.

Aiste bia Béarla

Tá sé bunaithe ar aiste bia ar leithligh, molann sé laethanta malartacha glasraí agus próitéine, agus cuireann sé teorainn leis an iontógáil calraí laethúil go 1, 000 kcal. 1, 2, 7, 14 agus 21 lá - laethanta óil a dhíluchtú. De na deochanna, is fearr tae a thabhairt. Tá an bricfeasta chomh héadrom agus is féidir (seachas an dinnéar).

Coaster sorcóir

Léiríonn sé geansaithe in ábhar calórach laethúil: i gceann 1 agus 3 seachtaine laghdaíonn sé go 600-800 kcal, in 2 ardaíonn sé go 1200. Ag an am céanna, déantar aon saillte a íoslaghdú, tá méideanna na gcodanna teoranta go mór.

Seapánach

Tá sé próitéineach, íseal-calorie agus saor ó salann. Tá an aiste bia bunaithe ar rís, bia mara, iasc, torthaí agus glasraí. Ní bheidh ort ocras a dhéanamh, ach tá sé deacair é a fhulaingt gan salann.

Spórt

Más mian leat meáchain caillteanas gan a bheith ag gabháil leis an chuma na marcanna stráice ar an bolg agus folds sagging, ton na matáin. Féadfaidh tú scipeáil ag rith má bhíonn sé deacair ort éirí ar maidin. Ach ba chóir spóirt éadroma a áireamh sa chlár:

• oibriú amach ar maidin;
• sraith cleachtaí chun réimsí fadhbanna a oibriú amach;
• siúlóidí tráthnóna.

Ina theannta sin, féadfaidh tú cuairt a thabhairt ar salon áilleacht nó clinic leigheas cosmaideacha chun a fháil amach cad iad na nósanna imeachta tacaíochta is féidir leo a thairiscint. Tá raon a gcuid seirbhísí maidir leis seo an-leathan, ó bharaillí Cedar go brúiteiripe. Mura bhfuil an t-am nó an t-airgead agat, déanfaidh gnáthfhilleadh coirp nó suathaireacht is féidir a dhéanamh sa bhaile.

In aghaidh na míosa

Agus tú ag pleanáil 7 kg a chailleadh in aghaidh na míosa, ní gá duit a bheith buartha faoi do shláinte féin. Beidh an próiseas ar siúl go réidh, agus le cothú agus gníomhaíocht choirp a eagrú i gceart, beidh an meáchan seasmhach agus ní mhéadóidh sé a thuilleadh.

Aiste bia "Lúide 7 kg in 1 mhí"

Próitéin

Is é bunús an aiste bia táirgí próitéine: uibheacha, bainne, feoil thrua, iasc, bia mara. Mar gheall ar a ré, éilíonn sé iontógáil éigeantach multivitamins agus cuireann sé teorainn leis an cion calórach laethúil de 1, 200 kcal. An-oiriúnach dóibh siúd a imríonn spóirt.

Vegetarian

Is fearr an rogha lacto-vegetarian a úsáid, nuair nach bhfuil ach feoil agus iasc toirmiscthe, agus táirgí déiríochta in éineacht le bianna plandaí fós ann. Buíochas leis seo, is féidir leat roghchlár éagsúil agus cothrom a chruthú a ligfidh duit meáchan a chailleadh gan aon fhadhbanna.

Spórt

Nuair a bhíonn mí iomlán agat i gcúlchiste dícheanglaítear do lámha ó thaobh spóirt de. Workouts sa seomra aclaíochta, insamhlóirí, bogshodar ar maidin, coimpléisc aclaíochta - leis an maitheas seo go léir, is féidir leat meáchan a chailleadh 10-15 kg ar fad. Tá do sprioc níos measartha, mar sin déan moilliú agus déan iarracht do matáin a tonú ar bhealach níos boige. Mar shampla, is féidir leat máistreacht a dhéanamh ar:

• cleachtaí análaithe;
• an bolg a tharraingt siar ag úsáid teicníc speisialta;
• cineálacha speisialta yoga;
• siúl rása;
• Cleachtadh tuáille Seapánach.

Murab ionann agus maratón cúig lá, anseo ní gá duit greim a fháil ar na modhanna breise go léir i ndiaidh a chéile: forlíontaí aiste bia a dhóitear saille a shlogadh, sáithithe i ndabhach sóide, agus siúl i gcóirséad ceartaitheach an lá ar fad. Is leor an corp a ghlanadh i gceart, ag tosú leis an intestines agus ag críochnú leis an gcóras imshruthaithe. Ligfidh an scaoileadh ó slagging do na horgáin oibriú gan cur isteach, rud a fheabhsóidh agus a chomhdhlúthóidh na torthaí a baineadh amach.

Ar feadh 3 mhí

Is é an rogha is éasca agus is sábháilte 7 kg a chailleadh ná iad a chailleadh laistigh de 3 mhí.

Aiste bia "Lúide 7 kg i 3 mhí"

Is féidir leat a dhéanamh gan aistí bia ach an cothú ceart a eagrú. Ach sa chás seo, beidh ort spóirt a imirt beagán níos déine. Mura bhfuil go leor ama ann dó, is féidir leat ceann de na haistí bia fadtéarmacha a roghnú. Níos minice, is teicnící an údair iad seo a thairgeann sliocht céim ar chéim de roinnt céimeanna.

90 lá de bhéilí ar leithligh

Is éard atá i dtrí mhí an aiste bia seo 22 timthriall de 4 lá an ceann. Ní féidir an seicheamh a athrú. Ag croílár - cothú ar leithligh: lá próitéine - stáirse - carbaihiodráit - vitimín. Gach 7 timthriall, ní mór duit lá troscadh óil a shocrú.

Aiste bia impulse Ginsburgp

Glacann sé le dhá réimeas aiste bia - tacúil (chun meáchan a chobhsú) agus díluchtú (laghdú ar iontógáil calraí laethúil). Tagraíonn sé do bheagán saille, cuireann sé srian ar úsáid milseán. Molann sé miasa ilchomhpháirteacha a ullmhú, gach ceann a bhlaiseadh go mall agus taitneamh a bhaint as an mblas. Ligeann béilí go minic (suas le 8 n-uaire sa lá) duit 3 mhí a sheasamh gan cur isteach go dtí an deireadh.

Spórt

Má d'imir tú spóirt sular chaill tú meáchan, lean ar aghaidh ag traenáil ag an luas céanna. Mura raibh aon bhaint agat leis, is leor é ach gníomhaíocht choirp a mhéadú. Cad a chaithfidh tú a dhéanamh go laethúil chuige seo:

• Stopann 1-2 le dul ar shiúl na gcos;
• diúltú an t-ardaitheoir;
• téamh suas gach uair an chloig ar feadh 5 nóiméad;
• roghnaigh rud amháin de na gníomhaíochtaí corpartha éadroma: fonsa hula, planc, rópa, srl.

Má aimsíonn tú an neart agus má théann tú isteach i gcomhair spóirt níos dáiríre, i gcomhcheangal le haistí bia agus fiú amháin le cothú ceart, féadfaidh tú i bhfad níos mó ná 7 kg a chailleadh.

chomh maith

Is tréimhse fhada é 3 mhí le haghaidh meáchain caillteanas. Ní gá duit siúl an t-am seo ar fad i gcrios géarú nó i luiteoga ceartaitheacha, brúfaidh siad na horgáin agus cuirfidh siad isteach ar scaipeadh fola. Féadann timfhilleadh ró-mhinic imoibriú ailléirgeach nó dón teirmeach a spreagadh don chraiceann. Maireann cóireálacha salon mí ar a mhéad. Mar sin, cad is féidir a dhéanamh, ansin, chun cabhrú le cothú ceart agus le gníomhaíocht choirp leordhóthanach?

1. Féach diaitéiteach.
2. Faigh táirge fadtéarmach dó saille.
3. Glac cúrsa multivitamins.
4. Nósanna imeachta malartacha: déan cúrsa de 10 bhfilleadh - tosú ag glacadh folcadáin salainn - ansin cláraigh le haghaidh suathaireachta, srl.
5. Ní oireann cuid de mhodhanna an údair chun an corp a ghlanadh isteach i 1 mhí, tá sé thar am iad a úsáid.

Tá go leor bealaí ann chun fáil réidh le 7 kg. Ar dtús báire, beidh siad ag brath ar an bhfráma ama ar mhaith leat meáchan a chailleadh ina leith. An níos lú atá siad, is deacra agus is guaisí don tsláinte. An níos faide, an níos éasca agus níos úsáidí. Mar sin déan iarracht an t-am a chur in am ar bhealach go mbeidh corrlach ann: beidh an éifeacht níos cobhsaí agus níos suntasaí.